山本ゆりさん考案

①耐熱ボウルに半分に折ったパスタ、ツナの油、水とにんにくを加え、蓋もラップもなしで電子レンジで4分加熱する。
※最初に麺と水分だけで加熱することで、レンジパスタでよくある「麵がダマに固まってしまう」を防ぐことができ、野菜も色鮮やかに仕上がります。

② その間にトマトに爪楊枝で穴を2～3か所ずつあける。爪楊枝での作業が難しい方は、包丁で半分に切る、もしくは袋に入れて軽く潰すでも大丈夫です。①を取り出して混ぜ、ちぎったキャベツ、トマト、ツナとAを加え、袋の表示ゆで時間より2分短く加熱する。（7分ゆでのパスタなら5分）
※トマトはそのまま入れると破裂するので穴をあけます。しょうゆだけ仕上げに加えることで香りもたち、キャベツもきれいな色のまま仕上がります。

③しょうゆを加え、塩、こしょうで味を調えて器に盛り、粉チーズ、黒こしょうをかける。
※もちろん私は容器のままで食べています。

包丁不要！レンジでめちゃくちゃ簡単に、洗い物も少なく、野菜もタンパク質も摂れる最高のレシピ。

加熱容器は重いボウルでなく軽いコンテナでOK。調味料も砂糖、鶏ガラしょうゆ全部小さじ１と覚えやすく、にんにくもチューブで大丈夫。

ツナ缶の油も利用することでオリーブ油無しで作れ、何より汁まで全部飲み干してしまうほど美味しいです。